开通安利卡,欢迎致电购买,单位福利采购,优质服务、让您省心放心。 安利纽崔莱营养食品,雅姿美容护肤品,化妆品,家居护理用品,个人护理用品,所有安利产品 均有销售,确保是正品,假一赔十!
中国居民膳食指南的八条原则
中国居民合理饮食的具体要求,中国营养学会将其概括为如下八条原则:
⑴食物多样,谷类为主;
⑵多吃蔬菜、水果和薯类;
⑶常吃奶类、豆类或其制品;
⑷经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;
⑸食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;
⑹吃清淡少盐的膳食;
⑺饮酒应限量;
⑻吃清洁卫生,不变质的食物。
4、平衡膳食宝塔
为了让合理营养,平衡膳食能让广大百姓理解,能让文字的中国居民膳食指南实物化、图形化,世界各国相继提出自己的“食物金字塔”。中国营养学会根据“中国居民膳食指南”以宝塔的形式将食物按照不同的种类、地位和重量排列,成为中国居民平衡膳食宝塔,作为人们每人每日选购食物的依据。见图
平衡膳食宝塔,共分五层,位于宝塔底层的为谷类300-500g(6两-1斤),是机体最理想而又经济的热能来源。中国人每日正常所需的热能为9204.8-16736KJ(2200-4000Kcal),其中碳水化合物提供的热量以70%为宜。
第二层是水果蔬菜类,其中蔬菜400-500g(8两-1斤),水果类100-200g(2-4两),主要为人体提供膳食纤维素和维生素A、D、C、胡萝卜素。蔬果类食物,也是提供钙、钾、镁、钠、钢等无机盐的重要来源。
第三层是畜、禽、肉类、蛋类、鱼虾类等动物性食品,其中畜、禽、肉类50-100g(1-2两)、鱼虾类50g(1两)、蛋类25-50g(0.5-1两),是人体优质蛋白质的来源,肉类还可提供多种维生素,特别是肝脏为多种维生素极为丰富的来源。但畜禽内脏中的胆固醇含量较高,食用时应加以限量。鸡蛋也是优质蛋白质的来源,其蛋白质的转化率仅次于牛奶,蛋黄中还含有较多的维生素A、D、B1、B2及铁、磷、钙等无机盐。
联系我时,请说是在佛山便民网看到的,谢谢!